中永和身心精神科診所

	恐懼是你的朋友:如何利用恐懼推動我們成長?

	基隆心身心精神科診所　孫振愷醫師試著靜下心來想一想: 你心中是否有著想做卻不敢做的事?而且還不只是一件?這些事情往往就是去做、去改變、脫離現在的舒適圈，這些往往都是我們最需要做的事。動手做這些事，可能讓你變得更好，但也充滿了未知，一路上似乎有著太多的障礙和阻力，導致我們怯步不前。美國紐約時報暢銷書作家Tim Ferriss，他同時也是個傑出的公司領導人，同時精通運動健身、廚藝、武術、拿到阿根廷探戈金氏世界紀錄。他深入研究了斯多葛主義Stoicism(古希臘羅馬的哲學，其核心理念在於，外在環境不是我們能控制的，包括工作、人際關係、財務問題、健康問題，我們唯一能控制的自己面對事情的心態，以及，我們如何務實的為各種可能發生的危險和挫折思考對策)，並且深受其影響，他在TED上的演講(備註1)，為我們帶來了深刻的啟發。第一個步驟:找出你真心想做的事，並寫下 (1) 你的恐懼，包括所有你所擔心的最糟糕的事情 (2) 能做些甚麼事，來稍微降低這些事的可能性? (3) 若恐懼真的發生，我們要如何因應? 第二個步驟:如果你能真的開始改變，事情有進展，那會有甚麼好處? 第三個步驟:如果不做任何改變，接下來3個月、1年、3年會有甚麼後果? 我們舉一個例子來做說明，如果小康已經失業了半年，但他一直不想積極投履歷找工作，家裡的爸媽也不想逼他以免不愉快。如果有一天，他隱約覺得不應該再這樣下去，這樣的人生好沒成就感，有一點動力找工作了，但又充滿了恐懼，他可以做以上的練習: 第一個步驟: (1)他真心想找到適合的工作，他往內探索自己的恐懼，發現自己是怕被拒絕、怕被否定，怕應徵上工作卻無法勝任，如果遇到一再挫敗，他會一輩子都不敢找工作 (2)如何預防?積極的寫好履歷，準備好面試常見的各種問題，在面試時，展現自己的誠懇、認真、自信、非常願意學習和融入團體 (3)若真的沒有被錄取，那就是試著去理解自己可能有一些需求不符合該公司想找的人選，而不是自己不好，停止自我否定，繼續找下一個工作第二個步驟: 如果求職面試順利，錄取了，那生活就有重心，可以賺取自己需要的生活費、娛樂費和為未來做準備，而且覺得自己被需要，有價值感和成就感，重新找回生活的意義和自主權第三個步驟: 如果持續不改變，不去工作， 3個月後，生活一成不變，感到空虛。1年後，開始質疑自己沒有能力工作，3年後，變得自暴自棄，覺得生活已經沒有意義。每三個月在筆記本上，或在文書軟體這樣的一次練習，仔細思索我們想做卻不敢做/沒去做的事情，正是內心的恐懼把我們困在舒適圈，讓我們待在習慣在不快樂/一成不變的生活。然而，認真思考「不改變、步行動」所帶來的可怕後果，這個恐懼將有極大的力量推動我們前進，所以，善用恐懼，恐懼就是幫助我們成長的好朋友。備註1: Tim Ferris在TED的演講 Why you should define your fears instead of your goals \| Tim Ferriss 網址:https://www.youtube.com/watch?v=5J6jAC6XxAI
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